昆山市正仪中学
守护少年心灵
促进心理健康
给同学们的寒假心理健康小指南
2022年春节的钟声即将敲响，我们也即将结束忙碌的学习生活，迎来我们的寒假假期。为了让学生们度过一个充实、快乐的寒假，也为了让家长在孩子居家期间过得省心、顺心，我校为学生和家长准备了这份寒假心理调适指南。
一
学生篇
01
提高防控意识，维护自身安全
疫情还在持续，我们依然要做好防范。在这个寒假，我们要保持良好的防控意识，还要保持科学的防控习惯。少出门，少聚集，讲卫生，勤洗手，多通风，常消毒，稳心态，做好力所能及的事情，减少不必要的焦虑。
02
合理规划、规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
03
居家劳动，锻炼身体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
04
寻求帮助，调适情绪
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让自己适当放松，缓解心理压力，保持积极心态。
二
家长篇
01
协助孩子规划假期生活
充实有度的计划中学习、阅读、运动、娱乐，有家庭生活。充实丰富的假期一定程度上可以避免孩子沉迷网络游戏。
02
加强引导和鼓励，排解情绪
家长要学会倾听孩子的心声，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。
03
给孩子付出与承担的机会
培养孩子的责任感的有效方式是让孩子参与社会实践、家务劳动等，让孩子在实践中体验为社会、家庭做贡献的满足感和自豪感。
04
平等交流，做知心朋友
及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
3
关注青少年心理健康
寒假心理健康小贴士
寒假期间，有需要的同学可以通过以下途径进行线上心理辅导：
昆山市未成年人健康成长指导
中心热线：0512-55123214
苏州市未成年人健康成长指导
中心热线：0521-65202000
最后，祝各位同学、家长能度过一个愉快、充实的寒假，期待我们在春暖花开的日子里相逢！
【完】
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编辑：杨 芳
图片：黄嚥舟
（网络收集）
文字：钱亦君
审核：龚建生