正仪中学健康睡眠倡议书

尊敬的家长朋友、全体师生：

    每年的3月21日是“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠能防病祛病，促进青少年的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁等症状，影响与同学、朋友、同事和家庭关系。

     我们希望人人都有健康的心理、良好的睡眠。在此，我校对全体师生、家长提出倡议：各年级老师要严格控制作业总量，尽量让孩子21:00前完成所有作业；家长指导学生养成合理学习和休息好习惯，保证21:30前睡觉，达到9小时睡眠时间。

1.合理安排家庭生活与作息，控制电子产品使用时间，做孩子的好榜样。心境平和，保持乐观，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

2.养成良好的作息习惯。睡前不要太过于用脑，按时就寝、按时起床。用心陪伴和教育，帮助孩子养成良好的自主学习、阅读、运动习惯。

3.认真记录，定期将孩子执行每天睡眠9小时情况反馈给老师。如有特殊情况，主动与老师商量，家校共同努力，一起探索最适合孩子的教育。

4.要创造良好的睡眠环境，睡前热水泡脚、喝杯牛奶有助睡眠。进入夏季，学校在中午时间安排学生进行适度午睡，恢复学生体力。

    让我们每天早睡一小时,健康生活一辈子!

昆山市正仪中学

二〇二一年四月

  昆山市中小学生睡眠管理工作自查表

学校（盖章）: 昆山市正仪中学  自查时间：2021.4.20